自从爱上李现，健身房成了现女友的第二个家

上头女孩都看李现和杨紫的直播了吗？杨紫吐槽李现天天在她耳边说健身健身，好不容易收工回到酒店打开keep还是李现。佟年，韩商言这是要提醒你：八月不减肥，九月“现男友”跟人走。

李现跟keep合作了一个课程不知道又让多少放弃健身的姐姐妹妹们又重新捡起了运动！一边锻炼一边舔屏想想都有动力。

李现的身材简直好到犯规，比童颜CP更让人上头，难怪健身app都找他合作。

胸肌很“胸”猛，佟年小朋友看都不敢看。

穿上衣服的他胸肌线条还这么明显。▽

脱了衣服还让不让人活了。（捂脸）

佟年小朋友才看了个胸口就受不了啦？李现可以划出三室一厅的腹肌不就更不敢看。

没想到吧，现在长这样的李现以前竟然也是小胖子。还曾经到胖到225斤，自从当了演员以后才慢慢减到135斤。

他的逆袭一点都不轻松，全靠运动。每天经过十几个小时工作后，还是坚持要花一个小时来健身，猪猪女孩们还有借口不运动吗？

坚持练出腹肌是因为李现希望有一天可以用腹肌给老爷爷老太太指路，不知道现在发挥作用了没有。（狗头）

最近李现分享了自己的瘦身秘诀，45天甩掉10斤脂肪还能增肌的方法终于破案了。很无聊，但也很中肯，就是大家都知道的“管住嘴迈开腿”。

听到这个答案你一定觉得没有新意，但本君必须告诉大家，想瘦下来真的得运动。长期的节食会让身体的新陈代谢变慢，可能一开始会给你一种快速瘦身的错觉，但是长期的压抑会让你的平台期来得特别快，而且过分地抑制食欲反而会导致间断性的暴饮暴食，更加得不偿失。

所以就听现男友一句劝：多做有氧，跑步、椭圆机、游泳，通通都行。

李现还特别推荐大家多做燃脂速度很快的健身操，他跟keep合作推出的HIIT（高强度间接性有氧）课程就能做到高效燃脂。

具体原理就是：以短时间的不间断高强度运动代替长时间的低效率有氧，让心率在训练过程中保持在一个对减脂来说非常高效的区间内。

在节省了训练时间的同时也保证了很好的训练效果，20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，很适合下班后挤出时间来运动。只要高效地完成减脂所需的最小运动有效量，就能在最轻松的状态下瘦下来。

李现在软件上还有另一套腹肌训练课程，两套结合起来，坚持下去马甲线绝对没有问题。重点是不需要任何器械，在家也能做。

对于有健身需求的人来说，一套不需要借助器械就能起到减脂塑身作用的减脂操真的很管用。

刷脂时间到！

李现都在练的HIIT当然就是减脂运动的首选，除了缩短运动时间以外还能调度到散步或慢跑不能调动的肌肉。

不过HIIT虽好，但并不适合每天都做。因为运动强度比较大，对关节并不友好，所以长期训练还需要考虑运动损伤的问题，间隔一天练一次会比较好哦~

局部塑形尽管偷师视频博主吧~

除了高强度的有氧运动以外，不借助器械就能雕塑到细节肌肉的塑身操很适合小基数的妹纸塑形用，而视频则是最直观的指导。那么健身操这么多到底怎么选择？尽管挑选一位体型你最中的“指导老师”，偷师她的健身方法，坚持下去身材一定八九不离十！

下面这些亲测有效的网红塑形操你一定收藏过不少，这次别再光马不做了，李现正在盯着你。

健身的妹纸一定听说过美（死）丽（亡）芭蕾，号称能练出锁骨、还能美背的天鹅臂就是她发明，2周手臂减了5cm的效果多累都要坚持。

最近天鹅老师还更新了一个更加针对性的进阶版无重纤臂美背视频，15分钟做下来胳膊都抬不起来，但练完手臂肉眼可见的细了，还能收走副乳，强势安利给大家。

在视频网站随便一搜就能找到她的一大堆教程，共同特点就是用时不长，训练强度却很大。而且不像HIIT那么累，可以坚持每天都做。

另一位全名健身老师就是博主@周六野zoe，她的视频课程大都走轻松、短时间内见效，闲暇时间随时随地都能完成的干货路线。

在床上就能瘦身的教程谁不想拥有？周六野这套《8分钟床上全身塑形运动》简直就是懒人福音。

对于初学者来说局部瘦身的运动需要准确地调度肌肉的力量，如果没有经过发力训练很容易找不到发力点。例如像陈伟霆在《向往的生活》里做的这组腹肌运动，很多妹纸和入门级选手根本做不来。

练腹肌时发力点不对尤其容易会伤到腰，但周六野的很多教程都针对不同阶段的人，可以挑选自己合适的，这套站立式马甲线运动却对比起来就简单很多。

先用开合跳做热身，提高心率。

然后利用提线木偶的动作刺激侧方肌肉。

单侧高抬腿刺激腹部肌肉，同时也能调度大腿肌肉。

每个动作按照左右不同方向各做两组，每天只需要10min就能完成每日份的打卡。

周六野还推出了很多针对体态问题的视频，例如大家都关心的斜方肌，想拥有完美的直角肩，可以跟着练一下。

还有快速矫正驼背圆肩的方法，一星期就见效。而且她的每个教程都大概只有5-10分钟，让你在不知不觉中就可以做完，不会让运动再变成负担。

进阶可以参考瑜伽博主林芊妤的塑形操，能坚持跟着她做完这套20分钟瘦腿操不累的本君敬她是个狠人，有人就靠改善了假胯宽的问题。

这两套组合运动本君也推荐给大家：“30分钟全身消脂增肌运动”，“快速瘦身 - 小蛮腰+人鱼线+腹肌+瘦手臂”，效果肉眼可见。

三分练七分吃，想拥有李现同款的八宫格腹肌除了坚持锻炼以外，别忘了兼顾饮食哦~

要是天天被李现监督着运动，想不瘦都难。但如果没有“现男友”在身边，你会选择哪种运动来瘦身？